便秘的预防

来源：福州胃肠病医院

1、养成定时排便的良好习惯

养成每日定时排便的习惯。每天蹲厕，可以形成条件反射，不错每天清早或餐后排便。在繁忙的日常生活中，力争改变自己的不良习惯，如有排便感应去厕所。不要因故控制排便，如果经常忽视便意，或因某种因素而强忍不便，久而久之则影响排便反射的形成而发生习惯性便秘。排便时不要读书看报，否则容易延长排便的时间，引发痔疮。

2、要重视饮食调理

饮食调理很重要，要合理安排饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜、水果。足量饮水，使肠道得到充足水分利于肠内容物通过，每天起床后，喝1大杯温开水(应在早餐前30分钟、可湿润和刺激肠道蠕动，引起便意。每天早晨服一点蜂蜜。应当使每日饮食有足够量以刺激肠蠕动。正常人每千克体重约需90〜100毫克膳食纤维来维持正常排便，便秘者应适当增加其摄入量，多吃些含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭莱、菠莱、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。脂肪类食物也有专业通便作用，特别是花生油、豆油、麻油、菜籽油等植物油。要重视早餐的摄人量，以促使清晨的胃肠蠕动;牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等润便成分，早餐前喝一杯牛奶，既可通便，又富营养，对老年人、病后便秘者尤为适宜。

3、适当运动

运动可增加腹肌张力和增强胃、肠道蠕动，改善排便动力足。 据调査，坚持体育锻炼的老年人，排便正常的占78.5^以上。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等，有良好的促进消化、排便作用。卧不能行动的患者也应适当坐起，或护理者经常作一些腹部轻微的 按摩以增加肠胃的蠕动。久坐少动是引起排便困难的重要因素之一，而坚持体力活动，特别是户外活动和适宜的体育锻炼，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可增加食欲、使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等肌群得到锻炼、增加肌力，从而减少老年人的排便困难，预防便秘。便秘患者可坚持经常练太极拳，能增进食欲，增强排便功能尤其是练拳时再配合内养功及注意腰部的转动等，可加强对内脏的按摩，增强对胃肠的锻炼。对于工作时静坐少动的人，经常练太极拳可预防便秘的发生。

4、经常揉腹

揉腹按摩可预防便秘，即用自己的手掌按于脐部或脐上四指处，适当加压顺时针方向揉动按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟左右。或一呼一吸揉动按摩1次，共15〜30次。可使腹部气血流通，增加腹肌和小肠平滑肌的活动，增加胃肠蠕动，从而加强对食物的消化、吸收和粪便的排出。持之以恒,坚持揉腹按摩健身法，可以预防便秘。

5、保持情绪良好

保持豁达健康的精神情趣，避免忧郁的精神状态，多参加一些有 益于健康的活动。