怎么预防老年人便秘?

来源：福州胃肠病医院

便秘不仅给老年人带来许多痛苦，而保持大便通畅是老年人保健防病、延年益寿的要诀之一。老年人闪活动少,结肠运转时间延长可引起便秘;老年人常有肛周疾病,如痔疮，加之肌肉变性退化,无力排便,引起粪便嵌塞;髙龄老人脑血管硬化引起老年性痴呆，常人便失禁。因此必须改变排便习愤,要多吃水果等富含膳食纤维的食物。要加强腹肌锻炼，并积极治疗原发病。应用泻药时要注意交替使用各种泻药,防止滥用刺激性泻药。患者要养成定时排便的习惯，以建立良好的排便反射;要鼓励患者多进食，或增加含纤维较多的食物，如蔬菜、水果，并多进水，鼓励患者适当参加体疗锻炼戎体力劳动，以增强腹肌、脇肌、提肛肌的肌力，以利排便。

老年人应适当多吃些富含膳食纤维的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类食品等。特别是含植物纤维较多的绿叶蔬菜如芹菜、菠菜、油莱、大白菜或赤小豆、扁豆等，可以增加食物的残済，并刺激肠道蠕动,促进排便。做菜时适当地多放些植物油，也可以增加滑肠通便作用。切忌偏食或食物过于桔细。在饮水方面。老年人要养成适当多饮水的习惯’如每天层起空腹喝1大杯温幵水。粥食不仅易于消化，而且能补充更多的水分,特别是一些菜粥更适宜老年人饮食。久坐少动或喜静善卧是一些老年人的不良4惯，也是老年人体力逐渐下降并引起排便困难的重要因素之一。而坚持体力活动，特别是户外活动和适宜的体育锻炼，如慢跑、快走、散步、打太极拳、做腹式呼吸等,不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲、使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到锻炼而增加肌力，从而减少老年人的排便困难，预防便秘。据调查，坚持体育锻炼的老年人,排便正常的占78.5%以上。

老年人由于某种原因引起便秘，适当应用药物帮助通便解除痛苦,这是对症治疗。用泻药时要根据便秘的原因、程度和时间的长短，需在医师指导下应用，自己不要滥用泻药，更不能养成依赖泻药通便的习惯。因为老年人胄肠功能降低，滥用泻药或依赖性的用泻药,会导致3肠功能柰乱如腹泻、大便失禁，或便秘愈加严重等不良后果。