预止便秘的饮食

来源：福州胃肠病医院

便秘是孕期常见的烦恼之一，便秘虽然讨厌，但是却是可以预治的。

为了不造成孕妇便秘，可以多吃水果和蔬菜。

引起便秘的原因是多种多样献。孕早期出于呕吐和食欲不振，补充水分不够就会引起便秘：在妊娠晚期由于变大的子宫压迫肠管也可以引起便秘;如果膳食不台理，可以使便秘更严重。

便秘时，排便用劲要增大，有可能导致流产，早产和痔疮。因此孕期要注意预防便秘，专业预防便秘酌方法就是饮食预防法。

防便秘饮食要注意下面几点：

1、选择含纤维多的食物：为防止便秘，应注意多进食富含纤维素的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、香菜、芹菜、茭白、笋等，水果则以桃子、橄榄、鲜 椰子肉、海棠、沙果等为宜。

2、选择含维生素比较丰富的食物：如蛋黄、大豆、核桃、花生等。

3、选择含水分多的食物：如鲜牛奶、自己制作的鲜果计等。

4、选择含不饱和脂肪酸较多的食物：如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃，腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等。

5、选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

6、选择含有机酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

7、应忌食辛辣食物：除了高蛋白质的摄入外，可补充少量动物油，但更重要的是每日要摄入足够的新鲜蔬菜和瓜果。

8、每天进食香蕉1〜2条,则兼有预防和治疗便秘的作用。总之，根据季节变化合理食用新鲜水果。