脾胃的保养方法！

来源：福州胃肠病医院

(1)情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影 响。因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研 究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、嗳气、消 化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活 动。

(2)饮食调摄是保养脾胃的关键。因此，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤素搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和點性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。定时饮食，现代人其实都很难做到定时饮食，但应尽量尝试。进食时不要分神， 理想是不看电视，亦不应与人交谈，当然也不要 再费心神于工作上。尽量保持心情愉快，有助胃液 分泌，令食物消化更顺利。食不知味，只会浪费金钱和美食，也浪费大好的味觉，令胃袋活受罪。慢 吞细皭把食物尽量嚼碎，可减轻胃的负担。同时，进食过急，加上不停地谈话，会在无意中吸人很多空气，引致胃气胀。少吃难消化食物，高脂肪及蛋白质的食物需较长的时间消化，令胃部蠕动减慢，增加它的负担。少吃多餐可避免胃部因消化太多食物而形成沉重负担。

(3)注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒”。 这确是经验之谈。因此注意冷暖十分重要。在春秋 气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖， 避免受冷;有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐裔药， 同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

(4)要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40 -50遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。有习惯性胃痛的人，也不要在激烈运动之前或之后，马上进餐。因为这样一来，会使得胃部负荷过重，变成胃痛的病因。实在是忙着上运动场的时候，宁可饿着肚子，也不要吃得太饱。

(5)戒烟戒酒。